Os medicamentos da classe GLP-1, como semaglutida e tirzepatida, têm ajudado muitas pessoas a perder peso. Junto com o resultado, surgem dúvidas frequentes, como evitar perda de massa magra, o que comer para reduzir enjoo e como manter o peso depois. Estudos mostram que parte do peso perdido pode incluir massa magra, embora a maior parte tenda a ser gordura, por isso a nutrição e o treino certos fazem toda a diferença.
O que a ciência mais recente indica
- Priorize proteína suficiente, especialmente durante o déficit calórico. Especialistas em nutrição clínica destacam proteína como prioridade para preservar músculo durante o uso de GLP-1, com referência prática à meta de aproximadamente 1,5 g por quilo de massa livre de gordura por dia, ajustada com seu nutricionista.
- Ajuste a textura e a gordura das refeições para reduzir náuseas, prefira porções menores, alimentos menos gordurosos e aumente fibras de origem natural conforme tolerância.
- Mantenha treino de força de forma consistente, associado a ingestão proteica adequada, para preservar músculo e ossos enquanto perde gordura.
- Evite depender de adoçantes não açucarados para controle de peso, a orientação da OMS é não recomendar seu uso com esse objetivo. Prefira reduzir açúcares livres e melhorar a qualidade geral da dieta.
- Reduza ultraprocessados e priorize “comida de verdade”. Revisões abrangentes associam maior consumo de ultraprocessados a piores desfechos cardiometabólicos e de saúde mental.
Plano alimentar prático para quem usa GLP-1
- Frequência e volume, 3 refeições principais menores e 1 a 2 lanches, mastigação lenta, líquidos fora das refeições se houver desconforto.
- Proteína em cada refeição, ovos, peixes, frango, laticínios naturais, tofu ou leguminosas, combinadas a verduras, legumes e grãos integrais. Use shakes proteicos apenas como suporte e com orientação.
- Gorduras comedidas, azeite, abacate e castanhas em porções pequenas, evite frituras e refeições muito gordurosas nos dias de maior sensibilidade gástrica.
- Fibra progressiva, aumente aos poucos, focando em frutas in natura, legumes e grãos, para ajudar na saciedade e no trânsito intestinal.
- Treino de força 2 a 4 vezes/semana e caminhada diária para potencializar a perda de gordura, a preservação de músculo e o controle glicêmico.
Como a Núcleo Saúde Soma pode ajudar
Consulta nutricional personalizada, cálculo de metas de proteína e energia, cardápios toleráveis no uso de GLP-1 e educação alimentar baseada em evidências.
Acompanhamento multiprofissional, integração com médico e educação física para periodização do treino e ajustes conforme exames e sintomas.
Plano de manutenção do peso, transição segura quando o medicamento for ajustado, com foco em hábitos sustentáveis, qualidade da dieta e redução de ultraprocessados.